آموزش دوچرخه سواری
یکی از ارزانترین و مفرح ترین ورزشها، ورزش دوچرخه سواری میباشد.
علاوه بر آن دوچرخه سواری یکی از راههای ارزان رفت و آمد به حساب می آید
1-در ابتدا یک مکان امن برای تمرین انتخاب کنید.
منظور از مکان امن جاییست که:
- شیب کمی داشته باشد
- مسطح بوده و دست انداز نداشته باشد
- حدود 100 در امتداد خود پیچ نداشته باشد
- محل پر رفت و آمدی نباشد
- زمین های سفت و بتونی مناسب فعالیت شما هستند (از زمین خوردن نترسید چون در این روش امکان زمین خوردن خیلی کم است)
2-تجهیزات لازم برای یک سواری امن را تهیه کنید
- کلاه دوچرخه سواری
- دستکش دوچرخه سواری
- شلوار مناسبی که هنگام دوچرخه سواری به چرخ دنده ها گیر نکند
- کفش بسته راحت (از پوشیدن دمپایی و کفش پاشنه بلند خدداری کنید)
- بالاپوش نه زیاد بلند که به چرخ گیر نکند
- برای بچه ها می توانید از زانوبند و آرنج بند استفاده کنید
اگر می خواهید در کلاس های عملی آموزشی شرکت کنید، اینجا کلیک کنید
3-دوچرخه را براساس قد و خصوصیات خود تنظیم و چک کنید
- در ابتدا ترمز جلو و عقب را امتحان کنید تا مطمئن شوید درست کار می کنند
- شما نیاز به گرفتن ترمز جلو در ابتدای تمرین ندارید پس سعی کنید به ترمز عقب عادت کنید چون گرفتن ترمز جلو به طور ناگهانی امکان زمین خوردن را بیشتر می کند
- زین را پایین بیاورید تا جایی که کف پایتان روی زمین قرار بگیرد
شروع تمرین
4-سعی کنید تعادل خودرا در حالی که روی زین نشسته اید حفظ کنید
5-تعادل را درحال سر خوردن دوچرخه از بالای سطح شیبدار به سمت پایین حفظ کنید
6-وقتی توانستید مسافت سطح شیبدار را بدون اینکه پا را زمین بگذارید طی کنید سعی کنید تمرین را درحالی ادامه دهید که یک پا روی پدال باشد و پای دیگر را زمین نگذارید
7- تمرین را با هر دو پا انجام دهید
8-حال سعی کنید درحالیکه یک پا روی پدال است و تعادل خود را در حال حرکت حفظ کردین، پای دیگر را روی پدال قرار دهید.
9- وقتی در پیدا کردن پدال با پای دوم مهارت پیدا کردید شروع کنید به رکاب زدن
شما دوچرخه سواری را فرا گرفتید از سواری لذت ببرید.