مناسب ترین روش برای تناسب اندام و لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن
امروزه تناسب اندام از دغدغه های روزمره بیشتر خانم ها و آقاییان شده است.
کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیاد داد. مخصوصا اگر نقاطی از شکم در برابر چربی سوزی مقاوم باشند.
تنها یک روش برای تناسب اندام و کوچک کردن نقاط مقاوم مفید است که در متن زیر به آن می پردازیم:
تناسب اندام، تناسب اندام با شنا کردن، تناسب اندام با دوچرخه سواری، تناسب اندام با ورزش های هوازی و قدرتی (TRX)
اجرای یک رژیم غذایی مناسب و علمی همراه با انجام ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی مخصوص آن ناحیه از بدن.
نکته قابل توجه این است که کوچک کردن قسمت خاصی از بدن غیر ممکن است و این مسئاله به ساختمان ژنتیکی بدن افراد مربوط می شود مثل رنگ چشم و …
ولی کوچک کردن قسمتهایی از بدن که به طور ژنتیکی بزرگ هستند غیر ممکن نیست و فقط صبر بیشتری لازم دارد.
نقاط مقاوم در خانم ها باسن، ران و سینه و در آقایان قسمت پایین شکم و پهلو هاست.
یک تفکر نادرست این است که با رژیم و تمرینات مخصوص یک ناحیه از بدن می توان آن ناحیه را کوچک کرد ولی این کار فقط باعث قوی شدن عضلات آن ناحیه می شود ولی در چربی سوزی تاثیر زیادی ندارد.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری و پیاده روی و شنا و کوهنوردی است که مقدار زیادی از چربی بدن را می سوزاند.
ورزش هوازی به منظور چربی سوزی باید 3-4 روز در هفته و هر بار 30 تا 60 دقیقه انجام شود.
در 20 دقیقه اول بیشتر کربوهیدرات و مقدار کمی چربی مصرف می شود. این زمان برای تمرین برای سلامت قلب مفید است ولی برای سوخت چربی به منظور لاغر شدن زمان کمی است.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم، انجام تمرینات هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی و… است. البته پیاده روی باید به قصد ورزش کردن باشد نه تفریح ویا با دیدن ویترین مغازه ها یا صحبت با دوستان هم پا هکراه شود.
البته انجام ورزش بدون رژیم غذایی مناسب و علمی نتیجه لازم را نخواهد داشت.
از بهترین ورزشها برای لاغری میتوان از ورزش های زیر نام برد:
پیاده روی
دویدن یکنواخت و آرام
تکواندو
شنا کردن
کوهپیمایی
سنگ نوردی
دوچرخه سواری
بدنسازی
رقصیدن
تمرینات اینتروال
ایروبیک
فوتبال
بسکتبال
طناب زدن
و …
اگر کالری دریافتی شما از کالری مصرفی بیشتر باشد حتی ورزش نیز نمی تواند چربی های اضافی را از بین ببرد.
اگر رژیم غذایی درست و علمی نباشد، نه تنها به نتیجه مطلوب نمیرسیم بلکه نتایج مضری را به همراه خواهد داشت.
یکی از برنامه ریزی های غذایی که می تواند کمک کننده باشد، افزایش تعداد دفعات خوردن حجم معمول غذا در روز است.
مثلا اگر شما 3 وعده غذایی در روز مصرف می کنید همان میزان را 5 بار در روز مصرف کنید.
مواد غذایی طبیعی و کم چربی و کم کالری و کم شیرین را به میزان لازم در طول روز مصرف کنید و خوردن کیک و بیسکوییست و چیپس و پفک را از رژیم غذایی روزانه حذف کنید.
آب مرکبات طبیعی بنوشید
آزمایش دهید تا از سلامت خود آگاه شوید
مایعات و آب بنوشید
هنگامیکه سیر هستید از خوردن امتناع کنید
اگر می خواهید در کلا سهای آموزش دوچرخه سواری شرکت کنید اینجا کلیک کنید.
اگر می خواهید در کلا سهای آموزش خصوصی شنا شرکت کنید اینجا کلیک کنید.
اگر می خواهید در کلا سهای آموزش خصوصی TRX شرکت کنید اینجا کلیک کنید.